Bismillah.

Mudah sahaja nak buat overnight oatmeal ni. Hanya 5 bahan asas (untuk bekas sederhana besar).

Bahan-bahannya ialah:

1. 5-6 sudu besar rolled oats (oats ini lebih berkhasiat dan tidak terlalu lembik bila dibiarkan semalaman).

2. 1 cawan susu segar (saya gunakan susu Farm Fresh kerana tiada bahan pengawet, susu segar dari ladang).

3. 1-2 sudu besar yogurt asli (jenama Farm Fresh, natural tiada bahan pengawet atau perasa tambahan. Boleh juga guna natural greek yogurt tapi oats akan jadi lebih pekat).

4. 1/2 sudu besar Chia seeds (nak kurus, ni makanan yang sangat sesuai jadi amalan. Terlalu banyak kebaikan antaranya kandungan Omega-3 8 kali lebih daripada ikan salmon, mengawal gula di dalam darah, buat kita rasa kenyang, penambah kesuburan dan bermacam-macam lagi).

5. 1-2 sudu besar madu (pemanis semulajadi. Madu bagus untuk kekalkan tenaga).

Campur semua dalam 1 bekas (saya guna bekas kaca kerana proses penyejukan akan lebih sekata). Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Tambahkan buah-buahan, kekacang, kismis mengikut selera masing-masing.

Sangat sesuai untuk mereka yang berdiet dan nak kurangkan tahap kolesterol dalam badan.

Selamat mencuba!

19 Resipi Overnight Oats

1. Nuts heaven overnight oats.

Bahan tambahan:
Pistachio
Kacang pecan
Kacang walnuts

2. Red plums overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Plum merah
Kismis hitam

3. Choc – chips cinnamon overnight oats

Bahan tambahan:
Cip coklat
Serbuk kayu manis

4. Plain overnight oatmeal

5. Choc-pomegranate overnight oats

Bahan tambahan:
Serbuk coklat
Delima

6. Pistachio joy with black raisins overnight oats

Bahan tambahan:
Pistachio
Kismis hitam

7. Orange and vanilla overnight oats

Bahan tambahan:
Perisa vanila
Kismis hitam
Jus oren

8. Banana and blueberries overnight oats

Bahan tambahan:
Pisang
Beri biru (blueberries)

9. Strawberries and pistachio overnight oats

Bahan tambahan:
Strawberi
Pistachio

10. Pomegranates overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Delima
Kismis hitam

11. Peanut butter and banana overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Mentega kacang
Pisang

12. Mango lassi overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Lassi mangga (mangga, natural yoghurt, susu segar, madu)
Potongan mangga

13. Apple-kurma (dates) overnight oats

Bahan tambahan:
Epal merah
Kurma – dicincang

14. Overnight choc – chia oats

Bahan tambahan:
Serbuk coklat
Extra chia seeds
Sirap coklat
Choc cube/ kinder (optional)

15. Grapes overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Anggur
Kismis hitam

16. Passion fruit overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Markisa (passion fruit)
Kismis hitam

17. Guava overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Jambu batu tanpa biji

18. Cinnamon-Lai overnight oats

Bahan tambahan:
Serbuk kayu manis
Lai

19. Pear overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Buah pear
Kismis hitam

Selamat mencuba!

by noreply@blogger.com (isu kaki panas) via Berita Isu Panas